J’ai veritable insomnie impacte considerablement la specialite de vie d’la personne atteinte.
Reveils nocturnes ou difficulte a l’endormissement la nuit impactent la journee d’une personne concernee : impression de malaise, somnolence, troubles de l’attention ainsi que la memoire, difficultes a se concentrer.
Mes insomnies representent environ 15 a 20 % des divers troubles du sommeil. Elles seront donc assez frequentes et sont parfois declenchees par un stress psychologique pouvant etre lie a des problemes d’argent, de couple, d’embauche, ou encore des pensees negatives que l’on rumine sans cesse. Si de nombreux Francais avouent ne point dormir assez, 20 % d’entre eux seront veritablement atteints d’insomnie, la moitie d’une forme severe.
On distingue 3 types d’insomnie
Notez que celui-ci ne va falloir gui?re confondre une mauvaise nuit de passage et une « vraie » insomnie. On va pouvoir en differencier trois types :
- Mes insomnies d’endormissement seront celles qui vous empechent de degoter rapidement le sommeil.
- Les insomnies de milieu de nuit seront celles qui vous reveillent au beau milieu de votre nuit avec de la peine d’endormissement plus tard
- Mes insomnies de fin de nuit qui vont vous reveiller reellement tot le matin.
Diverses insomnies seront dites aigues car temporaires, comme une crise et peuvent arriver a n’importe qui. On cause d’insomnie chronique quand elles ont lieu bien trois fois par semaine et sur une duree d’au moins trois mois.
Paralli?lement i cela, plusieurs facteurs (psychologique, physiologique, chimique. ) pourront etre a l’origine de votre trouble du sommeil. Nous vous des detaillons a la page suivante, avec les explications du Dr Rim Savatier, specialiste du sommeil.
Insomnie : les causes possibles
Rim Savatier, medecin specialiste du sommeil, nous decrit nos differentes causes des insomnies (on parle d’etiologie). Elles sont nombreuses et different d’une personne a l’autre :
- Les causes psychologiques et psychiatriques : ces insomnies apparaissent suite a un evenement stressant : stress au travail, deuil, separation, probleme d’argent, perte d’emploi, hurle emotionnelle, depression, troubles bipolaires.
- L’insomnie liee a une maladie : des douleurs nocturnes vont pouvoir gener le sommeil et etre a l’origine d’une insomnie, le syndrome des jambes sans repos, des problemes de vessie ou de prostate vont provoquer plusieurs reveils la nuit.
- L’insomnie psychophysiologique. Suite a plusieurs mauvaises nuits, la personne souffre de ne point dormir a tel point qu’elle en a peur de se coucher et de ne point reussir a s’endormir ou de se reveiller en haute nuit : ce qui est souvent le cas ! On devoile alors que l’insomnie se nourrit elle-meme. Il s’agit d’un conditionnement negatif qui impacte la specialite du sommeil. Parfois, une insomnie primaire peut s’installer sans qu’on deniche vraiment d’explication.
- L’insomnie liee a une substance chimique, a une drogue : consommer des excitants a partir de 16 h est souvent source d’insomnie (sirop, the, boissons energisantes. ), la prise de certains medicaments le apri?m comme la cortisone. Mes somniferes retourne en trop grande quantite ou pendant trop longtemps peuvent entrainer de l’insomnie.
Vous ne savez pas avec certitude si vous souffrez d’insomnie ? Sachez que certains indices ne trompent gui?re ! Nous vous des detaillons a la page suivante.
Mes symptomes de l’insomnie
Pour savoir si vous etes vraiment atteint d’insomnie quelques criteres paraissent a reunir. On en distingue quatre :
Le temps d’endormissement
Mes habitudes de coucher different d’une personne a l’autre, mais en moyenne, il va falloir une trentaine de minutes Afin de s’endormir a partir de l’instant ou on se met au lit, tete sur l’oreiller et lumiere eteinte. En cas d’insomnie, votre temps libre « d’attente » pourra etre bon nombre plus long et aller de trente minutes a quatre heures. S’ensuivent des sensations d’anxiete, des changements de positions trop frequents, 1 sentiment de frustration… Ce qui ne fera qu’aggraver la situation.
Le nombre d’heures dormies via nuit
La i nouveau, tout le monde n’a gui?re les memes besoins ! Diverses personnes peuvent vivre normalement en dormant sept heures par nuit (la moyenne nationale en 2019) quand d’autres ont besoin de dormir une dizaine d’heures chaque nuit pour etre repose et en forme le matin. Ainsi on parle de petit dormeur, de grand dormeur ainsi que moyen dormeur (pour une majorite d’individus).
Calculez votre temps libre de sommeil en semaine Quand vous travaillez. Si vous dormez moins de six heures malgre votre « bonne volonte » on peut peut-etre evoquer une insomnie. En revanche, si votre programme charge vous empeche de dormir plus, cela n’est pas un trouble, mais un tracas de sommeil provoque par des choix de style de vie.
Cela reste a noter qu’on ne peut nullement rattraper votre retard de sommeil accumule en semaine en dormant https://datingmentor.org/fr/rencontres-sans-gluten plus le week-end. Votre corps a besoin d’une certaine moult sommeil via un cycle de vingt-quatre heures. J’ai fatigue va entrainer des repercussions physiques, psychologiques et emotionnelles.
Soyez attentifs a la fatigue matinale
C’est normal d’etre fatigue des minutes le matin en sortant de le lit. Moyen d’emerger et que votre corps se mette en route. Pourtant, si la fatigue persiste, cela reste peut-etre le signe une qualite mediocre et quantite de sommeil.
Les gens souffrant d’insomnie ont l’impression d’avoir eu une nuit « inutile » qui ne repose jamais. Souvent, ils ont l’impression d’etre plus fatigues le matin que J’ai veille au apri?m en se couchant. Les cafes ou thes peuvent masquer les effets du manque de sommeil, mais n’enlevent jamais les effets psychologiques et physiologiques. Cette sensation est en mesure de perdurer ou reapparaitre dans la journee et etre a l’origine de somnolence.
Les sautes d’humeur
Un manque de sommeil chronique, en plus d’avoir un impact via le systeme immunitaire, peut aussi avoir des effets sur votre humeur ou vos emotions. Irritabilite, depression, anxiete, mauvaise memoire, trouble une concentration, manque de patience, colere… Ces symptomes ont la possibilite de etre associes a un manque de sommeil ou a l’insomnie. A l’inverse, certains troubles psychologiques comme la depression ou 1 trouble anxieux va etre Notre cause d’une insomnie plus que sa consequence.
Si vous constatez l’un ou plusieurs des indices, vous souffrez peut-etre d’insomnie. Il est cependant des facons de soigner des causes d’une insomnie.
Comment soigner l’insomnie ?
Pour traiter l’insomnie, il faut en soigner les causes. Commencez via garder des horaires de sommeil reguliers. Dinez a la meme heure chaque jour, allez vous coucher a une heure choisie quotidiennement… ce qui vous aidera a mieux dormir et reduira ainsi le risque de developpement d’insomnie. Programmez la reveil l’integralite des matins a la aussi heure egalement, meme quand vous ne travaillez jamais. Si vous ressentez absolument le besoin d’effectuer une sieste, ne dormez jamais trop un moment : entre vingt minutes et une heure.